運動素描(2021年8月)
今回は「運動素描」と題して、わたしが元気のために毎日行っている運動をスケッチしてみます(2021年8月現在)。うめじ英語塾のブログですので、運動方法の正しさや運動の効果についてはもちろん保証できません(笑)。
(1) プランク5分間
(i) フルプランク60秒 ※両手と両爪先の4点で体を支える
(ii) エルボープランク30秒 ※両肘と両爪先の4点で体を支える
(ii) 脚上げプランク(1)30秒 ※両肘と左爪先の3点で体を支える
(iv) 脚上げプランク(2)30秒 ※両肘と右爪先の3点で体を支える
(v) サイドプランク(1)30秒 ※横向きになり左肘と左足で体を支える
(vi) サイドプランク(2)30秒 ※横向きになり右肘と右足で体を支える
(vii) フルプランク30秒
(viii) エルボープランク60秒
参考ウェブサイト：5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 – YouTube
(ii) エルボープランク30秒 ※両肘と両爪先の4点で体を支える
(ii) 脚上げプランク(1)30秒 ※両肘と左爪先の3点で体を支える
(iv) 脚上げプランク(2)30秒 ※両肘と右爪先の3点で体を支える
(v) サイドプランク(1)30秒 ※横向きになり左肘と左足で体を支える
(vi) サイドプランク(2)30秒 ※横向きになり右肘と右足で体を支える
(vii) フルプランク30秒
(viii) エルボープランク60秒
参考ウェブサイト：5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 – YouTube
(2) 腕立て伏せ14回 ※3秒ごとに1回
(3) スクワット15回 ※両腕は前に伸ばし、膝を90度まで曲げる
特に、5分間プランクは昨年(2020年)の12月27日から毎日続けていて、最初は「イテテテ、いててて」でしたが、負荷に慣れてきたので、腕立て伏せとスクワットを追加してみました。
というわけで、本日(2021年8月25日)も積極的な気持ちでがんばります！(笑)
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